Как выбрать кроссовки для бега правильно — советы по подбору беговой обуви

Как начать бегать и правильно выбрать кроссовки

Бег – самое доступное занятие из всего комплекса направлений заботы о качестве собственной физической формы: одел кроссовки и вперед! Дорожки в парках, асфальтированные улицы, просеки в лесу найдутся везде, они бесплатны и открыты круглосуточно. Начать бегать просто: берете и исполняете данное самому себе давнишнее обещание: «с понедельника», переводите свое тело из состояния «желание» в состояние «действие» — поверьте, для этого не потребуются мега-усилия! Вместе с тем, перед теми, кто решил сделать бег частью своей жизни» обязательно возникнет ряд задач, которые нужно решить.

Задачи несложные, взрослый или ребенок с помощью взрослого вполне могут эти задачи решить. Это своеобразный «фильтр», «тест на решимость» – если вы его пройдете успешно, то все, что будет происходить дальше, будет похоже на падение большого камня с горы – сдвинуть его очень сложно, но если это удается, то дальше он летит вниз, быстрее и быстрее, под собственной тяжестью. Надо только поддерживать его движение, а это существенно легче, чем начинать с «нуля», с полной неподвижности.

Что же это за задачи, которые вам предстоит решить для успешного включения в беговой процесс?

1. Мотивация. Начало всех начал

Каждому бегуну рано или поздно, перед началом занятий бегом или во время, приходиться отвечать самому себе на вопросы: «Зачем?» — «зачем я это делаю?», «зачем я трачу свое свободное время, которое вполне возможно, мог бы потратить на что-то другое?», «зачем мне все это напряжение, хотя я до этого вполне жил без него?». Вопросы эти возникают из-за того, что вы переводите себя из состояния стабильности, к которому привыкло ваше тело, ваш мозг, ваше подсознание в состояние нестабильности, которое совсем непривычно. Вы сознательно запускаете процесс изменения – из сознания, благодаря определенным изначальным мотивам: вам хочется сбросить лишний вес или подготовиться к первому забегу, но организм и подсознание начинают сопротивляться изменениям.

Для того, чтобы «помочь» организму и подсознанию адаптироваться к новым условиям вам необходимо использовать «мотивацию» – систему выстраивания смыслов – мотивов, с помощью которых вы объясните телу и подсознанию об необходимости изменений не только ПЕРЕД началом занятий бегом, но и во время стартового периода и дальше – для сохранения тренировочного процесса.

Диалог – лучший способ о чем-то договориться. Используйте методику «внутреннего интервью» — искусственного разговора «самого с собой». Спрашивая «Зачем?» и отвечая, нужно всегда говорить только о себе и только искреннюю правду: о своих чувствах, о своих целях, о своих личных желаниях, оставив в стороне навязанные общественные нормы и правила. Примеры правильных формулировок:

• «Зачем я хочу начать бегать? — Я хочу похудеть», «Зачем я хочу похудеть? – У меня появился лишний вес за осень – зиму, в это период я мало тренировался и таким образом я хочу от него избавиться».
• «Зачем я хочу начать бегать? – Я хочу улучшить свое здоровье», «Зачем я хочу улучшить свое здоровье? – Я хочу прожить свою жизнь меньше болея, сохранив физиологические параметры здорового человека как можно дольше».
• «Зачем я хочу начать бегать? – Я хочу чаще бывать на природе», «Зачем мне нужно чаще бывать на природе? – Затем, что для меня это лучший отдых».
• «Зачем мне продолжать бегать? – Для меня бег – отличная эмоциональная перезагрузка»
• «Зачем мне продолжать бегать? — Затем, что я очень люблю путешествовать. Бег, участие в соревнованиях – отличный повод для путешествий», «Зачем я путешествую? – Затем, что я учу иностранные языки и хочу иметь больше возможности для применения своих знаний».
• «Зачем мне продолжать бегать? – Я хочу пробежать марафон. Через полгода состоится Московский марафон, и я знаю, что, чтобы мне его пробежать успешно мне нужно поддерживать свою физическую форму».

Хорошо настроенная истинная мотивация всегда лежит в плоскости реальной личной выгоды. Осознайте свои личные выгоды от начала или продолжения занятий бегом с помощью этой методики и у вас будут всегда «железные» основания, которые перевесят любые сомнения и любые аргументы подсознания. «Личные выгоды» могут меняться с течением времени, но факт в том, и это — правда, что они обязательно есть и у начинающих бегунов и у кенийцев, пробегающих марафон быстрее 2:20.

2. Личное здоровье

Если вы решили заняться бегом, а тем более, если мечтаете о том, чтобы преодолеть серьезную длинную дистанцию, наш вам совет, который обязателен к практическому исполнению: обязательно пройдите диагностику своего состояния в спортивной клинике и проконсультируйтесь со спортивным врачом. Это надо сделать именно у «спортивных» специалистов, потому что обычная система здравоохранения нацелена не на то, чтобы, исходя из состояния организма человека, посоветовать ему правильную физическую нагрузку, а на то, чтобы свести ее к минимуму, как фактору риска и возможному источнику проблем и нагрузки на государственный бюджет.

Медицинское обследование хорошо еще и тем, что оно может выявить скрытые «болячки», которые проявляются только в результате физической нагрузки, о существовании которых вы не подозревали, но которые могут вылезти в результате занятий бегом. Есть целый ряд заболеваний и особенностей строения организма, при которых бегать категорически нельзя.

Объективные данные, в цифрах, о вашем собственном здоровье помогут вам приступить к планированию вашего тренировочного процесса, с учетом особенностей организма. Например, если у вас большой излишний вес, то не стоит сразу бегать вообще – это может привести к травмам нетренированных суставов и связок, лучше сначала активно ходить, плавать, добиваясь снижения веса, а когда вес придет в норму – тогда уже можно и заниматься беговыми тренировками.

Для тех, кто регулярно занимается бегом такое обследование надо делать каждый год, а еще лучше — дважды: перед началом активного тренировочно-соревновательного сезона и после, объективно измеряя изменения физиологических параметров своего организма.

3. Тренировки

Возвращаясь с п.1 можно с абсолютной уверенностью сказать, что нет такой мотивации у людей «просто бегать». Люди бегают для того, чтобы достичь какой-то определенной цели, которая на 100% измеряется в объективных цифрах:

• похудеть на 10 кг к лету (до 1.06);
• достичь определенных физиологических показателей к началу бегового сезона (к 1.04);
• пробежать марафон в сентябре быстрее 4-х часов;
• пробежать до 1.05 10 км без единой остановки;
• пробежать свой первый, длинный (> 20 км) трейл до конца августа (до 1.09);

Ну, а раз есть конкретные цели, то для ее достижения необходимо выстроить «план». Это должен быть график ваших тренировок, составленный, исходя из ваших целей, текущей физической формы, возможностей по количеству занятий в тренировочный период.

Планы тренировок уберегут вас от недотренированности, когда в силу отсутствия времени или мотивации вы не успеете набрать достаточную форму для достижения цели, а также такого крайне неприятного состояния, как перетренированность. Второе состояние особенно свойственно новичкам, которые хотят увидеть результат своих усилий как можно скорее, «здесь и сейчас» и начинают «жечь километры и секунды», не давая организму возможность для полноценного восстановления.

Начинать занятия бегом, если вы совсем новичок нужно с активной, длительной ходьбы, чтобы организм привык к нагрузке. Постепенность, мягкость увеличения физической активности – краеугольный камень того, чтобы от бега вы получали удовольствие, а не раздражение и усталость. Хорошую физическую форму обеспечивают развитые мышцы, тренированная сердечно-сосудистая система, которые не могут измениться резко – также, как большое дерево не может вырасти за один день.

«Золотое» правило, которое рекомендуют профессиональные тренеры по бегу – прибавляйте не больше 10% объема в километрах от месяца к месяцу. Форсирование результата может привести к травмам или эмоциональному выгоранию.

Универсальные правила

• Размер. По размеру обувь нужно выбирать так, чтобы большой палец не доставал до носка кроссовка минимум 3-4 миллиметра. С чем это связано? При беге стопа увеличивается в длину и ширину, и если вы подобрали кроссовки ровно по размеру, бег принесёт не удовольствие, а только травму. По этой же причине кроссовки лучше мерить вечером, когда стопа припухает от дневной нагрузки. Для примерки стоит захватить с собой ваши беговые носки и ортопедические стельки, если вы ими пользуетесь.
• Вес пары кроссовок. “Не всегда лёгкие кроссовки – это хорошо. Облегчённые модели подходят для соревнований, чтобы обувь как можно меньше чувствовалась на ноге. Вес кроссовки — это амортизирующие вставки, фиксирующие элементы и прочие технологичные решения. Именно они помогут на следующий после забега день чувствовать себя хорошо. Но пара не должна быть тяжелее 400 г”, — Игорь Брыков, специалист по подбору обуви в магазине RunLab.
• Подошва и верх кроссовка обязательно должны быть гибкими и мягкими в передней её части. Обратите внимание на вставки из устойчивой к истиранию резины, в большинстве случаев они располагаются в пяточной части и с внешней стороны носка кроссовки, куда приходится основная нагрузка.
• Амортизация. Чаще всего она располагается в пятке, иногда присутствует и в носке, существует также вариант, когда амортизационная подушка равномерно распределена по всей подошве. Все производители качественной беговой обуви указывают, где именно в кроссовках расположены амортизационные вставки.

Жёсткие элементы верха кроссовки допускаются только в пяточной части. Но они не должны находиться в контакте с ногой, натирать и давить на ахиллово сухожилие. Кроссовок обязательно должен фиксировать стопу. Если это бег по горам или песчаной поверхности, стопа периодически встаёт не ровно: при плохом закреплении она будет вываливаться и атлет получит травму. При беге по асфальту жёсткая фиксация не нужна, потому что асфальтовое покрытие гладкое и движение происходит по прямой. Умеренная поддержка должна ощущаться в пятке и в средней части стопы, иначе ноги будет сводить.

• Шнуровка в идеале должна располагаться на кроссовке ассиметрично, ближе к внутренней части стопы. Лучше, если петли шнуровки не объединены единой жёсткой планкой. Они должны иметь возможность некоторого смещения, чтобы можно было плотнее посадить обувь на ногу.
• «Дышащая» технология. Кроссовки для бега никогда не делаются из кожи или других плохо дышащих материалов. Вентиляция особенно важна для бегунов на длинные дистанции. Из линейки новинок советуем вам обратить внимание на HOVR Sonic. Плоский плетёный материал верха кроссовок обеспечивает отличную вентиляцию.

Это интересно! Пропорции женской ноги в среднем отличаются от пропорций мужской: женская стопа более узкая. К тому же стоит помнить, что среднестатистический вес бегуна-мужчины 80 кг, а женщины-бегуньи — 55-60 кг, поэтому девушке мужская модель беговой обуви может показаться жесткой. Девушки, если вы решились на покупку мужской модели, выбирайте невысокую степень амортизации и не слишком широкую колодку.

Как правильно выбрать кроссовки?

Беговые кроссовки будут удобнее и дольше прослужат, если их подбирать по назначению. Для этого нужно определиться с местом бега, покрытием, сезоном. Адекватно оценить свой уровень беговой подготовки, проверить индекс массы тела .

Назначение: тренировки или соревнования

Тренировочные кроссовки используются для ежедневных пробежек, поэтому в них важна амортизация, стабилизация, износоустойчивость. Из-за всех технологий такие кроссовки тяжелее соревновательных и рекорды в них не поставить. Но у них другая цель — сохранить здоровье мышц и суставов, с этим они справляются отлично.

Соревновательные кроссовки легче тренировочных, имеют более тонкую подошву, минимум систем поддержки и стабилизации. Обычно такие кроссовки называют «марафонками». Каждый решает сам, нужны ли такие кроссовки. Если нет цели ставить личные рекорды, марафонки вряд ли пригодятся.

Тип покрытия и сезон

Основные типы — асфальт и бездорожье. К бездорожью относятся грунт, грязь и снег. Для асфальта нужен минимальный протектор и хорошая амортизация, для грунта и снега — агрессивный протектор на более жесткой подошве. Если мерзнут ноги, в качестве утепленного варианта подойдут кроссовки с мембраной — обычно Gore-tex.

Амортизация

Это одна из главных характеристик, по которой люди выбирают беговую обувь. Во время приземления на суставы бегуна действует сила, равная его весу, умноженному на 2,5. Амортизация в той или иной степени поглощает ударную нагрузку.

В кроссовках за эту функцию отвечают материал и толщина межподошвы, а также специальные амортизирующие вставки в различных зонах подошвы. У каждого бренда спортивной обуви есть свои технологии амортизации. Так, Asics делает промежуточную подошву из пенных композитов AmpliFoam, FlyteFoam, FlyteFoam Propel, а для лучшего поглощения удара использует технологию Asics Gel – износостойкие силиконовые вставки в зоне пятки и передней части стопы.

Чем больше в кроссовках амортизирующего материала, тем комфортнее в них бежать. С другой стороны, в такой обуви бегун теряет часть энергии, поскольку он не чувствует землю и с меньшей силой отталкивается от нее. Поэтому профессиональные спортсмены с тренированными ногами предпочитают более жесткую и отзывчивую обувь.

Выделяют несколько уровней амортизации:

• максимальная – подойдет любителям комфортного бега на длинные дистанции, начинающим бегунам, людям с избыточным весом;
• умеренная – обеспечивает баланс между комфортом и отзывчивостью кроссовок, подойдет для большинства любителей бега;
• минимальная – предназначена для бегунов с сильными стопами, используется в спринтерской и соревновательной обуви.

Дроп или перепад

Дроп или перепад — это разница между высотой подошвы передней и задней части кроссовка. Не самый главный фактор выбора беговых кроссовок, но понимать его назначение нужно.

Самый распространенный дроп — 10 мм. Минимальный — 4 мм (если встречали меньший — пишите в комментариях). Чем выше дроп, тем удобнее бежать с пятки. Причем, перепад не зависит от амортизации. Кроссовки с хорошей амортизацией могут быть с минимальным дропом — например, Hoka One One . Но все-таки минимальный дроп чаще сочетается с минимальной амортизацией — это кроссовки для личных рекордов.

Высота и геометрия протектора

Сцепление с поверхностью обеспечивает подошва, которую делают из износостойкой резины. У кроссовок для бега по асфальту она более плоская и гладкая, а роль протектора выполняют углубления между секциями. Этого достаточно, если бегаете по ровным твердым дорожкам.

Совсем другое дело – бег по бездорожью. Для трейлраннинга нужна обувь с протектором, высота которого зависит от типа поверхности.

• агрессивный протектор высотой 8–10 мм необходим для бега по грязи;
• средний (4–7 мм) – по твердым, неровным поверхностям, лесу, горным тропам;
• низкий (1–3 мм) – по сухим грунтовым дорогам.

При выборе рисунка протектора обращайте внимание на то, как расположены шипы. Расстояние между ними должно быть достаточным, чтобы углубления не забивались, в противном случае сцепление подошвы с поверхностью ухудшится.

Продольная и поперечная жесткость подошвы

Эта характеристика особенно важна, если планируете бегать по пересеченной местности. Для бездорожья нужна обувь с более жесткой в средней части подошвой, чтобы поддерживать стопу на неровной поверхности. В мягких кроссовках вы будете чувствовать каждую кочку и рискуете повредить связки голеностопа. Проверяют продольную жесткость скручиванием кроссовки. Чем хуже она этому поддается, тем в большей безопасности будут ваши ноги.

Поперечная жесткость определяет пружинистость носка. Чем лучше сгибается подошва поперек, тем сильнее вы отталкиваетесь от земли. Это хорошо при беге на скорость. Но если вы не готовы к сильным нагрузкам на переднюю часть стопы, лучше выбрать кроссовки с более жесткой подошвой.

Модель для трейла 361° Taroko 2 с жесткой подошвой и марафонки Asics Gel Noosa Tri 12 – с мягкой

Вентиляция

Вентиляция в кроссовках гораздо важнее утепления. Большинство беговых тренировок и соревнований проходят в жаркое время года, а на «горящих» стопах бежать совсем не хочется. Так же вентиляция важна трейлраннерам для преодоления бродов. Дышащие кроссовки быстро выводят влагу наружу и ноги становятся снова сухими.

Конечно, для отвода влаги из обуви нужны хорошие беговые носки — синтетические, влагоотводящие. Хлопковые будут держать в себе воду независимо от кроссовок.

Почти все производители беговой обуви выпускают кроссовки с мембраной. Мембрана — специальный материал, который дышит и не пропускает влагу. Кроссовки с мембраной оставят ноги сухими, но если подчерпнуть воду через верх, то булькать будет до конца дистанции. Поэтому стоит хорошо подумать, нужна ли вам мембрана на дистанции. Мы предпочитаем использовать мембрану только для тренировок по городу или парку, где нет вероятности попадания воды через верх кроссовка.

Пронация и уровень подготовки

В лыжных гонках или велоспорте еще можно начать с простого инвентаря, а потом постепенно перейти на профессиональный. В беге такой принцип не работает. Менее опытным бегунам нужны более технологичные кроссовки. Они компенсируют слабые мышцы-стабилизаторы, снимут нагрузку со связок и суставов. Кроссовки с поддержкой обязательны людям с избыточным весом, плоскостопием, проблемными суставами.

Бегуны с опытом и поставленной техникой могут бегать в любых кроссовках без риска для здоровья, практиковать «естественный» бег и даже бег босиком. Техничные бегуны любят « марафонки » — легкие кроссовки для максимальной скорости. Новичков такая обувь может привести к травмам, поэтому начинающим рекомендуем ее использовать только для работы на технику.

Итак, чем хуже техника и физическая форма, тем больше нужно амортизации и стабильности.

Пронация — важный фактор при выборе кроссовок, но он сужает круг выбора моделей. В этом случае помогут ортопедические стельки. Если по какой-то причине вам не подошли кроссовки для гиперпронаторов , подберите нейтральную модель и примерьте ее со своими стельками.

Защита носка

Зависит от назначения кроссовок. На асфальте бегун редко натыкается на препятствия, поэтому в такой обуви носок обычно не защищен. А вот в трейловых кроссовках мощный «бампер» необходим. При натыкании на камни и коряги он защитит обувь от повреждения, а ваши пальцы – от травм.

Кроссовки Mizuno Wave Aero с мягким носком и модель Asics Gel Fujitrabuco 6 с защитой носка

Обхват стопы

Чтобы нога во время бега не болталась в кроссовке, важно правильно подобрать крой и объем верха. Обратите внимание, чтобы область вокруг подъема стопы хорошо прилегала и удерживала ногу – вы не должны чувствовать скольжения во время движения, но и ощущение «тисков» недопустимо.

Еще один элемент фиксации стопы – шнуровка. Различают классическую шнуровку на 4–6 пар отверстий и фиксирующую – на 7–8 пар. Первая поддерживает, но жестко не фиксирует стопу. Этого вполне хватает для легких, восстановительных пробежек. Вторая четко фиксирует ногу и предназначена для темпового бега.

Примеры шнуровки в моделях Asics Dynablast и Asics Gel Ds Trainer 25

Конструкция и материал верха

Верх качественных беговых кроссовок делают из эластичного трикотажа по бесшовным технологиям. Отсутствие швов исключает натирание кожи. При выборе обращайте внимание на крой – он должен повторять форму ступни, нигде не давить, не цеплять.

В обуви для теплого сезона отдавайте предпочтение вентилируемому верху. Он обеспечит быстрый отвод от ступней излишков тепла и влаги. Для холодов лучше подойдут кроссовки с мембраной. Она обладает ветро- и теплозащитными свойствами, предупреждает попадание в ботинок влаги и песка.

Внедорожники с влагозащитной мембраной Asics Gel-Sonoma 5 G-TX и легкая вентилируемая модель Asics Gel Ds Trainer 24

Размер обуви

Определив необходимые характеристики идеальной пары, важно не ошибиться с размером. Поскольку у каждого бренда свои размерные таблицы, лучше всего измерить стопу в сантиметрах и потом переводить полученное число в размер.

Беговую обувь нельзя брать впритык. В запасе должно быть хотя бы полразмера, чтобы вы могли свободно пошевелить пальцами. Примерять обувь, как и измерять длину стопы лучше во второй половине дня – ноги к этому времени слегка отекают. То же самое происходит и во время бега.

Если планируете использовать ортопедическую стельку, надевать кроссовки с шерстяными носками, накиньте еще полразмера или возьмите все это в магазин, чтобы примерить на месте. Убедитесь, что вам удобно с самого начала. Не надейтесь, что обувь разносится.

И совет напоследок. Покупайте беговые кроссовки в специализированных магазинах, где о беге знают все и качественно вас проконсультируют. Удачных вам покупок!

Asics Jolt 3 Gs кроссовки для бега подростковые голубые 3 590 руб.

Asics Jolt 3 Gs кроссовки для бега подростковые синие 3 590 руб.

Asics Jolt 3 Ps кроссовки для бега детские голубые 3 390 руб.

Asics Jolt 3 Ps кроссовки для бега детские синие 3 390 руб.



Asics Gt 1000 10 Ps кроссовки для бега детские 4 990 руб.



Asics Gt 1000 10 Gs кроссовки для бега подростковые серые-розовые 4 990 руб.



Mizuno Wave Daichi 5 GoreTex беговые кроссовки женские черные-синие 13 490 руб.



Hoka One One Speedgoat 4 кроссовки для бега мужские синие-оранжевые 12 990 руб.



Беговые кроссовки женские Asics Gecko Xt синие-фиолетовые

для длительных тренировок

ASICS GEL-PULSE

Asics Gel Ds Trainer 24 кроссовки для бега мужские черные 9 990 руб.



Asics Jolt 2 кроссовки для бега женские черные

Asics Jolt 2 кроссовки для бега мужские черные

Asics Gel Nimbus 21 кроссовки для бега женские розовые

Asics Gel Nimbus 21 кроссовки для бега мужские черные

Asics Gel Contend 5 кроссовки для бега мужские синие-оранжевые



Asics Jolt 2 кроссовки для бега мужские темно-синие

Asics Gel Kayano 26 2E кроссовки для бега мужские черные

Asics Upcourt 2 PS кроссовки волейбольные детские розовые-черные

Asics Upcourt 2 PS кроссовки волейбольные детские желтые-черные

ТОП-5 моделей для бега

В магазинах представлено огромное разнообразие кроссовок разных брендов. У каждого имеются свои отличия. В целом по технологии они похожи, но амортизаторы имеют разные наполнители и отличаются своими свойствами. Направленность бренда тоже следует учитывать, одни могут изготавливаться для бега по бездорожью, а другие — по мягкому покрытию.

Adidas

Материал, из которого изготавливаются кроссовки, разработан немецкой химической корпорацией. В его основе — термопластичный полиуретан, который состоит из тысяч шариков пены. Именно эта технология изменила представления производителей о возможностях пены EVA. Амортизатор в подошве мягкий, но одновременно прочный и упругий. Он придает быстроту движения и чувствительность. Благодаря пене Boost срок службы намного увеличился, но цена тоже поднялась.

Nike

Об этой фирме слышал каждый. Большинство спортсменов выбирают именно Nike. Компания уже на протяжении многих лет трудится над созданием «идеальных» кроссовок, воплощая с каждой моделью всё больше задумок и новых технологий. В качестве наполнителя для амортизации используется пеноматериал. Производители позаботились о комфорте во время тренировок и создали оптимальную подошву, высота которой соответствует всем нормам. При этом пятка кроссовка твердая, а носок эластичный, что предотвращает получение травм.

Reebok

Политика компании заключается в создании удобных, комфортных кроссовок для профессионального или любительского бега. Выделяется обувь этого бренда своим дизайном, ведь производитель каждой новой модели придают отличительную «изюминку». Кроссовки Reebok нередко называют самыми красивыми. Вверх состоит из сетки, которая служит «вентиляцией» во время бега. Подошва мягкая и легко гнётся, что доставляет комфорт во время пробежки. Покупатели, которым важен вес обуви, отдают предпочтение именно бренду Reebok, потому что производитель постарался сделать кроссовки очень легкими.

Asics

Это популярная японская компания, которая выделятся среди других. Asics построили собственный НИИ, в котором изучается и проектируется обувь для бега. Материал кроссовок плотный, позволяет бегать не только в пыльную ветреную погоду, но и во время дождя. Благодаря изучению обуви врачами, создана технология амортизации гелевым блоком, который распределяет вес и нагрузку по всей подошве.

Salomon

Это не такой популярный бренд, как другие, но ряд преимуществ также имеет. Главный элемент таких кроссовок — мембрана Gore-Tex. Она сохраняет тепло, сухость ног, так же препятствует попаданию мелких камней и мусора внутрь кроссовка. Производитель этого бренда позаботился о предотвращении травм стопы: создал усиленный задник, а также асимметричное расположение шнуровки, которое помогает отрегулировать устойчивое положение стопы.

Лучшие мужские беговые кроссовки для спортзала (беговой дорожки)

New Balance 890 V6 (США)

5 500 (в разных цветах)

Наш рейтинг лучших кроссовок [year] года открывается с New Balance 890 V6, предпоследней версии популярной серии бренда. Это универсальный вариант для ежедневных тренировок на твердых покрытиях. Сверху покрыта воздухопроницаемым сетчатым материалом, мягким внутри. Протектор расположен по всей длине подошвы, что исключает скольжение. Для дополнительной амортизации используются полоски TPU с пеной RevLite для упругости. Подходит для бегунов выше среднего. Без дополнительной фиксации на щиколотке: обувь подходит для бегунов с нейтральным положением (пронация).

Основные преимущества:

• верх из ткани удобно обхватывает стопу и позволяет коже дышать
• хорошая гибкость подошвы
• большая износостойкость: подошва покрыта слоем поролона
• легкий вес обуви – 255 г

Недостатки:

• более легкие бегуны сообщают о чрезмерной жесткости подошвы
• для широкой стопы палец может быть слишком узким (особенно на больших расстояниях, когда нога опухла)

9.9 / 10 Оценка
Отзывы: Общий пробег этой модели составил более 700 км, но я не вижу заметного уменьшения амортизации и видимого износа подошвы. У меня средний вес и хорошая техника бега. Читайте также:  Где лучше бегуну смотреть погоду

Nike Free RN Flyknit 3.0 (США)

6 300 (в черном и оранжевом)

Nike Free RN Flyknit 3.0 разработан для ежедневного бега на легких и коротких дистанциях (до 5 км). Для бегунов с нейтральной пронацией. Подходит для бега на стадионе и беговой дорожке. Структура верха обеспечивает вентиляцию. Материал отлично адаптируется к стопе, в том числе и к пятке. Отсутствие шнурков снижает давление на верхнюю часть стопы и создает эффект носка. Тонкая подошва идеально адаптируется к стопе и отличается высокой гибкостью.

Основные преимущества:

• простой дизайн, без лишних деталей
• небольшой вес – 217 г
• высокая гибкость подошвы

Недостатки:

• слабая амортизация

9,8 / 10 Оценка
Отзывы: Для легких бегунов эта обувь идеально подходит для тренировок в среднем темпе. В них очень удобно делать упражнения и ускорения.

Лучшие мужские кроссовки для бега по асфальту

Brooks Ghost 7 (США)

7 000

Нейтральная серия для ежедневных ритмических тренировок. Подходит как для коротких, так и для средних дистанций. Для опытных бегунов и новичков с нейтральной пронацией.
Межподошва представляет собой цельную составную конструкцию для лучшей езды. При весе около 300 г обувь демонстрирует большую отзывчивость. Носок достаточно свободный, пятка при этом хорошо зафиксирована.
Главная особенность – «адаптивная амортизация», которая адаптируется к весу, скорости и технике бегуна.

Основные преимущества:

• гладкий ножной валик
• адекватная амортизация
• хорошая воздухопроницаемость
• надежная фиксация стопы

Недостатки:

• не всегда в наличии

9.9 / 10 Оценка
Обзоры: Оптимальный вариант для тех, кто бегает часто и разного объема. Нога удобная, при длительном беге не тереться. С ними я увеличил свой средний темп.

Saucony Triumph 17 (США)

8 500 (черно-синим)

Следующая в нашем списке лучших кроссовок Saucony Triumph 17 – триумф японских технологий в кроссовках [year] года. Они созданы для длительных и восстановительных пробежек по асфальту. Для них характерна максимальная амортизация. Подходит для бегунов всех уровней с нейтральной пронацией. Межподошва представляет собой толстый слой пены PWRRUN +, гибкий, легкий и термостойкий. Верх выполнен из трикотажного эластичного материала.

Для этой модели не рекомендуются бегуны выше среднего.

Основные преимущества:

• возвращая много энергии с высокой скоростью
• износостойкая и нескользящая подошва
• увеличение амортизации
• хорошая опора для стопы, анатомическая стелька

Недостатки:

• вес более 300 г

9.9 / 10 Оценка
Отзывы: Отличный выбор для подготовки к марафону. Комфортные тренировки без риска травм. Некоторые из самых мягких. Подошва не устойчива к механическим повреждениям, ее легко проткнуть веткой, поэтому бегаю только по мощеным дорожкам парка и стадионов.

Лучшие женские беговые кроссовки для спортзала (беговой дорожки)

Nike Air Zoom Pegasus 36 (США)

6 900 (серый, розовый, сливовый)

Лучшие женские кроссовки в этой категории – одно из последних дополнений к популярной линии тренировок Pegasus. Предназначен для ежедневных тренировок на беговых дорожках и стадионах. На короткие и длинные дистанции.

Вставка Zoom Air с мягкой пеной Cushlon смягчает удары и восстанавливает энергию. Протектор обеспечивает надежное сцепление. Каблук имеет скошенный край для быстрого перехода к носку.

Материал верха: ткань и вставки из искусственной кожи. Носок немного расширен для большего комфорта на больших расстояниях.

Основные преимущества:

• регулярная амортизация
• фиксация пятки и средней части стопы без давления
• большая воздухопроницаемость
• вес 229 г

Недостатки:

• не рекомендуется при низкой тренировке

9.9 / 10 Оценка
Отзывы: ноги не натирают даже во время длительных тренировок. Дизайн очень простой и сдержанный.

Asics Stormer 2 (Япония)

3250 (черный и розовый)

Недорогие женские кроссовки идеально подходят для легкого бега трусцой и тренировок на беговой дорожке. Для новичков и любителей с нейтральной пронацией.

Материал верха: дышащая сетка в сочетании с искусственной кожей. Подошва SpEVA обеспечивает хорошую амортизацию. Подошва износостойкая, нескользящая, мягкая и гибкая. Простая конструкция и базовые технологии для безопасной и эффективной работы – ключевые особенности модели для любителей.

Основные преимущества:

• доступная цена
• оптимальная амортизация
• хорошая фиксация стопы
• вес 220 г

Недостатки:

• нет ортопедической стельки

9,8 / 10 Оценка
Отзывы: Спортсменом себя не считаю, но регулярно бегаю на короткие дистанции и хожу в спортзал. Эти кроссовки полностью удовлетворительны, они легкие и удобные.

Лучшие женские кроссовки для бега по асфальту

Asics Gel-Nimbus 20 (Япония)

10 500 (черный, синий, персиковый, салатовый, серый)

Стильные женские кроссовки премиум-класса для бега по асфальту и беговой дорожке. Рассчитан на большие расстояния. Это выбор бегунов всех уровней: новичков, любителей и профессионалов.

Верх обуви изготовлен из бесшовного многонаправленного эластичного сетчатого материала, который обеспечивает надежную посадку без натирания и дискомфорта. Разгибание пальцев стопы сохраняет свободу во время длинных пробежек, когда ноги отекают. Задник с экзоскелетом обеспечивает удобную посадку на пятке.

Межподошва FluidRide легкая и отлично амортизирует. Гелевые вставки эффективно поглощают ударные нагрузки. Подошва выполнена из цельного пластика Trusstic в межподошве для повышения эффективности шага. Скошенная часть пятки помогает ноге быстро перейти на носок при приземлении.

Основные преимущества:

• хорошая воздухопроницаемость
• легкий вес (250 г)
• надежная и удобная посадка с надежной посадкой
• для всех видов тренировок (восстановление, время, разминка)

Недостатки:

• не во всех магазинах

9.9 / 10 Оценка
Отзывы: Модель оснащена технологиями, необходимыми для эффективной длительной пробежки без риска получения травм. Очень удобно и достаточно мягко.

Adidas Astrarun (Германия)

Следующей ступенькой в ​​рейтинге лучших женских кроссовок [year] года станет Adidas Astrarun, флагманская модель для длительных пробежек по твердым покрытиям.

Сетчатый верх обеспечивает максимальную воздухопроницаемость, а внутренняя текстильная подкладка изготовлена ​​из прочного материала Adiwear для мягкости и комфорта.

Межподошва изготовлена ​​из двух материалов – Boost и Bounce – для мягкой амортизации и высокой гибкости. Вес 278 г не считается самым легким, но в отзывах спортсмены говорят о легкости кроссовок.

Основные преимущества:

• оптимальный уровень амортизации
• большая износостойкость

Недостатки:

• не подходит для широкой ноги
• длинные шнурки, чтобы надеть

9,8 / 10 Оценка
Отзывы: Выбирайте эти кроссовки за их функциональность, стильный дизайн, хорошую амортизацию и удобную посадку. Пробег уже более 200км – пока не разочаровался. Читайте также:  39 преимуществ бега перед велосипедом

Когда менять кроссовки

Минимальный пробег беговых кроссовок — от 500 километров. Некоторые рассчитаны на 700 и даже на 1000 километров. Показатели износостойкости будут зависеть от веса спортсмена и интенсивности тренировок.

беговых кроссовок

Беговые кроссовки нужно обязательно мерить. Наденьте обувь, пройдитесь по торговому залу, чтобы понять, как кроссовки работают при беге. Вам должно быть комфортно. Примерьте несколько моделей разных торговых марок.

Размер беговых кроссовок должен иметь запас около одного сантиметра. Желательно мерить их в конце дня — к вечеру нога может отекать и иметь максимальный размер. Правильный выбор обуви сделает тренировки полезными и эффективными.

Ошибки при выборе кроссовок

Самая распространенная ошибка: игнорировать свойства протектора — выбрать под асфальт агрессивный протектор для трейлранинга. Или взять кроссовки с климатической мембраной для лета — в них будет жарко.

Кроссовки — как шины: бывают на зимней и летней резине

За сцепление с поверхностью в кроссовках отвечает подметка. Если занимаетесь в зале на беговой дорожке, достаточно пенного материала, но по улице в таких кроссовках лучше не бегать — быстро сотрутся. Для бега по асфальту или парковым дорожкам у кроссовок должна быть подметка из качественной резины с хорошей износостойкостью.

Зимние кроссовки отличаются более агрессивным протектором и климатической мембраной с высокими показателями паропроницаемости. Нога в них будет дышать, но мембрана не пропустит влагу — мокрый снег и дождь в них не страшен. В таких кроссовках комфортно и летом в дождливую погоду. Для суровых зим можно выбрать протектор с алюминиевыми шипами — они гарантируют идеальное сцепление даже со льдом.

Срок службы кроссовок

Срок службы кроссовок зависит не только от пробега, но и аккуратной эксплуатации, стирки, чистки. Если механические конструкции разрушились, и амортизация не работает, а вы чувствуете все неровности дороги, кроссовки однозначно пора менять. Если порвалась ткань, стесался протектор — такие кроссовки тоже считаются отслужившими свой срок.Оригинальные кроссовки известных брендов в среднем служат дольше, чем реплики, так как сделаны из более качественных материалов, что отражается на их цене.
Для того, чтобы кроссовки служили долго, при покупке внимательно оцените:

• вес
• дроп
• амортизацию
• геометрию протектора
• жесткость при скручивании
• жесткость при сгибании
• качество швов, если они есть
• обхват стопы и фиксацию
• жесткость фиксации пятки
• жесткость мыска
• защиту от грязи и жидкости
• вентиляцию

Швы на кроссовках создают дополнительные линии жесткости. Они не должны создавать дополнительных точек давления на ногу. Если же кроссовки бесшовные, материал колодки должен быть достаточно плотным и прочным, чтобы выдерживать давление при беге.